wp-1481472059779.jpgNa de 12 km “Bredene Loopt” gisteren, stond er vandaag een hersteltraining op het programma.

Initieel was dat 15 km, maar Benny had er bij geschreven: “En als je je goed voelt: 20 km”.

Een mens zou zich op de duur niet haasten, om zich overdreven goed te voelen ! 🙂

Enfin, we moeten het zeggen gelijk het is, we voelden ons niet gewoon goed, maar SUPERGOED, en aldus werd het een hersteltraining van 22 km.

wp-1481472101418.jpgDwars door het Zoniënwoud. Aan een gezapig tempo, de spieren losgooien.

Voor een geheelonthouder kregen we nadien de toch ietwat wereldvreemde feedback van Strava:

“U liep de derde snelste tijd op het traject in de Dronkemansdreef“.

22 km loslopen, dat geeft wel even tijd om na te denken.

Zoals, wat is nu eigenlijk onze ultieme droom, als wij het over hardlopen hebben?

wp-1481472086570.jpgIn april 2017 is de doelstelling voor de marathon van Düsseldorf een verbetering van Frankfurt, van 3u08 naar pakweg minder dan 3u05.

Als dat lukt, dan is de ultieme droom een “Sub 3”, zoals dat heet.

We schreven daar al eens eerder over – in “Fantasie”.

Enfin, dit is niet zo gemakkelijk als het misschien lijkt, want het verschil tussen 3u05 en 3u is “vals plat”.

Die laatste minuten er af krijgen, dat zijn de lastigste.

En de leeftijd werkt ongenadig tegen: hoe ouder je wordt, hoe langzamer. Dat is een beetje zoals een roltrap die naar beneden rolt, terwijl jij naar boven wil. Enfin, zoiets.

Wat nu merkwaardig is, zo bedacht ik me: als die Sub 3 dan toch zo’n droom is, waarom heb ik daar dan nog maar zo weinig over gelezen? Dat is toch wel bizar. Als het écht een droom is, dan moet ik mij daar toch eens in verdiepen?

Benny had eerder deze week alvast een mooie voorzet gegeven, hij had me het volgende artikel doorgestuurd:

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2016/apr/21/sub-3-marathon-data-strava-london

wp-1481472072426.jpgOp basis van data in Strava, kan je zien wat hardlopers zoal doen die Sub 3 lopen, versus de groepen die er langer over doen.

Het is wellicht eenvoudiger dan je zou denken: véél kilometers trainen. Dus gemiddeld wel zeven trainingen per week! 

Zeven. Daar geraak ik niet aan, niet in de verste verte.

Bovendien, 48% van de trainingen bij Sub 3 lopers zijn kort, en dus op snelheid gericht.

Dit tegenover slechts 40% van de trainingen, in de groep die tussen 3u en 4u loopt.

Ook de periode vlak voor de marathon is helemaal anders, bij Sub 3 runners.

Ondergetekende begrijpt “tapering” als volgt, net als vele andere lopers, vermoed ik:

“Voornamelijk op je luie krent zitten, en doen waar je van nature goed in bent: uitrusten”.

Dat pakken Sub 3 lopers helemaal anders aan:

“For Sub 3 runners the taper doesn’t suddenly drop off a cliff, three weeks out. Mileage still remains pretty high until the last week, in fact”. 

Met twee weken voor de marathon nog steeds 36 mijl, en zelfs in de marathonweek  zelf, nog 17 mijl.

wp-1481472114429.jpgDat is toch geen tapering meer, protesteert alles in mij dan ! 🙂

Tussen haakjes, Dempsey schreef recent een boeiende blog over tapering: Tapering? Hoe of wat…?

Maar goed, tapering, dat zijn zorgen voor over 4 maanden.

Het lastigste om richting Sub 3 te werken, is misschien wel het mentale aspect. Alles wat je er voor moet opgeven, dus. Zo lazen wij recentelijk:

Modern human life isn’t designed to help you get a marathon personal best. Long hours at work, fattening convenience food all around, and friends who insist on that cheeky pint. These are all things working against you. If you really want to go as fast as you can, you have to accept that sacrifices must be made. Do it and the results will follow. Don’t and you’re unlikely to hit that high mark you’ve set yourself.”

We kunnen dus concluderen als volgt: wie een “Sub 3” wil lopen, moet véél offers brengen, en gaat best een beetje wereldvreemd door het leven? 🙂

Food for thought.

We gaan ons eens inlezen.

Wordt vervolgd.

Met sportieve groeten,

Peter

=====================

Mystical

Advertenties