Mentale kracht – 4 tips


Mentale krachtBeste lezers,

Morgen is het weer van dattum: raceday!

En dus is het vandaag, de dag voor de raceday, en dat is altijd weer spannend.  Trouwens, vorig jaar heb ik me na deze wedstrijd, de 20 km in Vossem toch wel  lelijk laten aftroeven.

Amper zat ik in m’n luie zetel, of ik zag online al twéé blogs verschijnen over deze wedstrijd. Een blog was van Benny, m’n eigen (top)coach dan nog! (Dit was ‘m: “Vossem Loopt – 1ste Plaats”.) En eentje was van Sandra, getiteld: “11.11.11-loop in Vossem”.

Kom dat tegen, als blogger. Al twéé blogs online, en ik moest nog in gang schieten. Zo op snelheid gepakt worden, nà de wedstrijd!

Hoe schaamtelijk was me dat. Toen nam ik me dit voor, beste lezers: “Eén keer, maar géén twee keer”.

Foto Bogdan (2)Et voilà, vandaar dat wij vandaag reeds onze blog over de 20 km in Vossem schrijven. Snelle blogger die me dit keer te snel wil af zijn.

OK, m’n eindtijd en m’n plaats in de rangschikking weet ik nog niet precies.

Dat komt omdat de wedstrijd nog moet gelopen worden.

Het doel is om zo rond de 4:15 min/km te lopen, en als dat lukt, met al die hoogtemeters, dan verschijn ik na 1 uur en 25 minuten opgewekt en blij aan de finish.

Als dat niet lukt, dan zal ik iets later aan het pannekoekenbuffet verschijnen. Immers, in Vossem is het niet alleen de bedoeling dat je er de ziel uit je lijf loopt, het is ook de bedoeling dat je er véél pannenkoeken naar binnen schranst, want dat is voor de goede zaak.

Verder kunnen wij nu reeds vertellen dat deze prachtige wedstrijd dwars door het magistraal mooie park van Tervuren gaat, en dan, huppakee, het Zoniënwoud in.

Aldaar staan er flinke klimmetjes te wachten, dat is telkens vloeken en sakkeren.

Nu reeds denken wij aan de Koninklijke Wandeling.

Qua pracht en praal en natuurschoon is dat een wondermooi stukje, maar de hartslag bereikt er hoge pieken.

Nu, de 20 km in Vossem is een zware dobber, en dus heeft jullie blogger zich vandaag nog eens verdiept in het boek “Mental Training for Runners”, van Jeff Galloway.

We stippen een viertal zaken aan, met betrekking tot de wedstrijd die wij tot een goed einde gebracht zullen hebben, morgen:

1. Mantra’s!

Een van de eerste tips die wordt meegegeven is: zoek een gepast mantra, en herhaal dat frekwentelijk, vooral als je het lastig hebt. Mijn persoonlijk mantra, en ik deel het hier graag even met de eerwaarde lezers, luidt als volgt:

“Verdomme, verdomme, waar ben ik weer aan begonne!”

Waarbij de kritische lezers zullen opmerken dat “verdomme” en “begonne” toch niet helemààl rijmen. En waarbij ik dan, in de omgekeerde richting, de kritische lezers zelf even uitdaag om hun mantra in de groep te gooien, want dat interesseert me wel.

Jeff Galloway geeft enkele bladzijden met mantra’s weer:

Algemene mantra’s:

  • “I can do it”
  • “I feel good”
  • “I am strong”
  • “I’m getting it done”
  • “Ik heb goesting in pannenkoeken!”

En zo voort en zo verder.

Mantra’s voor als het lastig wordt:

  • “One more mile”
  • “I can push through fatigue”
  • “The strength is there”
  • “Zijn die pannenkoeken bijna gereed, of moet ik ze zelf komen bakken?”

En zo voort en zo verder.

Met betrekking tot het grotere verhaal (“the vision”):

  • “I am a runner”
  • “I am free”
  • “Energy is increasing”
  • “Laat die pannenkoeken maar al zo, ik hoef ze niet meer!”

En zo voort en zo verder.

Ten aanzien van het publiek worden ook enkele mogelijkheden voorgesteld, zoals bij voorbeeld:

  • “Thank you for cheering”
  • “Thank you for being here”
  • “Thanks for your energy”

En dies meer.

Helaas pindakaas, wij zijn toch geneigd om te denken dat Jeff nog niet vaak heeft deelgenomen aan de 20 km in Vossem, want gewoonlijk staat daar geen kat te supporteren in het Zoniënwoud.

So be it, en gezwind over naar het volgende onderwerp.

2. “Rehearsing success”!

Galloway raadt aan om je op voorhand mentaal voor te bereiden op een wedstrijd door alvast te visualiseren wat er op komst is:

1. De pijn, de vermoeidheid, de negatieve gedachten die zullen opduiken, als je het lastig krijgt.

2. De kleine stapjes die je dan zal zetten (de volgende kilometer goed doorkomen!).

3. Denk aan de finish, en het success.

In de woorden van Galloway gaat dit als volgt:

“This is a mental storyline of how you want the experience to unfold. You may focus on specific parts of a race that will be challenging”.

OK, doen we.

En wat als het lastig wordt?

3. Magic Words!

Jeff Galloway behandelt in z’n aanpak de drie grootste problemen waarmee de hardloper vaak te maken krijgt tijdens een race:

1. Je wordt moe, en je maakt je zorgen dat je de finish niet gaat halen, of toch niet in de tijd die je voor ogen had.

Hier is het toverwoord: Relax!

2. Je voelt dat je aan kracht begint in te boeten. Je veerkracht en je soepele tred van de eerste kilometers verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Hier is het toverwoord: Power!

3. Je voelt dat je gaat inzakken, dat je loopstijl minder efficiënt wordt.

Toverwoord: Glide!

Gewoon al die woorden uitspreken, herhalen, en op je netvlies houden, zou (volgens Jeff Galloway) ertoe leiden dat je positieve triggers krijgt in je brein.

Daar denk ik dus aan tijdens de race in Vossem:

Relax.

Power.

Glide.

En tot slot, als niets wil werken, van het voorgaande, dan spelen we het dirty. Toch?

4. Dirty tricks

Jeff Galloway raadt aan om “dirty tricks” uit te halen met je brein. Dat mogen best grappige absurde zaken zijn. Bij voorbeeld:

“When you start to slow down, imagine that there is jet engine from a giant 777 aircraft that is blasting you from behind. Run in this tailwind”.

Of:

“When you are feeling the fatigue, tap your t-shirt 3 times, and inhale. There are powerful oxygen molecules released that will help to revive your muscles.” 

Foto Bogdan (2)Zo.

Als deze blogger morgen na de wedstrijd in een dwangbuis wordt afgevoerd door enkele potige verplegers, dan hebben we zulks mooi aan Jeff Galloway te danken.

Maar goed, het was een plezier om dit boek te lezen, en wij raden het met warm aan, voor eenieder die zijn of haar raceday een dagje op voorhand reeds wil beleven!

Iedereen die morgen ook een Raceday (of een zware training) heeft: bonne chance!

En als er lezers graag tips willen delen over dit onderwerp, much appreciated!

Met sportieve groeten,

Peter

Advertenties

3 comments

  1. Mooie mentale ontlading van de wedstrijdspanning. Meneer Galloway is een grote meneer. Ik heb meer op met de kleine John Bingham en zijn  quote: ‘themiracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” succes in Vossem vandaag.

    Liked by 1 persoon

Geef een reactie

Gelieve met een van deze methodes in te loggen om je reactie te plaatsen:

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s