Beste lezers, nog enkele keertjes slapen, en het is weer van dattum: de 20 km van Brussel! Hoog tijd voor enkele tips, toch?
Deze wedstrijd liep jullie blogger al velenmale, wij schreven er al eerder over (link), en waar het hart van vol is, daar loopt de mond van over.
Practisch
De 20 km van Brussel vindt dit jaar plaats op zondag 25 mei 2025, met start en finish in het Jubelpark.
Deze hoogmis van het hardlopen verwelkomt wederom tienduizenden deelnemers, ik schat een 45.000-tal.
De start voor lopers begint om 10:00 uur (in waves).
Het parcours van 20 km voert langs de mooiste monumenten van Brussel en bevat zes bevoorradingsposten.
Voorts, onderweg véél ambiance, diverse orkestjes zorgen voor sfeer onderweg.
Tips!
1. Verken het Parcours
Het parcours is heuvelachtig en bevat stevige klimmetjes. Het valt dus aan te raden om het parcours op voorhand te verkennen.
Oftewel op fysieke wijze, al wandelend, al lopend, of par vélo.
Oftewel, op digitale wijze.
Het strekt warm tot aanbeveling om de krachten goed te doseren: zeker in het tweede deel van de race zitten nog pittige klimmetjes.
Om maar één voorbeeld te noemen, aan het einde van de wedstrijd moet je de Tervurenlaan nog omhoog!
2. Hydratatie en Voeding
Maak gebruik van de bevoorradingsposten, er zijn maar liefst zes posten. Vooral als het warm zou zijn: regelmatig kleine hoeveelheden drinken, is de boodschap.
Neem eventueel een herbruikbare beker mee, want duurzaamheid staat hier centraal.
3. Pacing: begin rustig
Laat je niet meeslepen door het enthousiasme bij de start. Als iedereen de Beliardstraat in stormt als een meute dolle stieren: toch best rustig starten!
Start kalmpjesaan, en bouw je tempo op, en zoals hierboven vermeld, zorg dat je nog enige energie overhoudt voor de laatste kilometers.
4. Heuveltraining
Bereid je fysiek voor op de hoogteverschillen. Voeg best enkele heuveltrainingen toe aan je voorbereiding?
5. Gezondheid eerst
Voor vele lopers is de 20 km een “piek” in afstand. Als daar enige reden toe is: laat je dan vooraf medisch checken.
In het verleden zijn er helaas al incidenten geweest, op dit vlak, met lopers die niet gewend waren aan langere afstanden.
De organisatie raadt dit expliciet aan:
“Een voorafgaande medische evaluatie is absoluut noodzakelijk indien je meer dan 50 bent en niet zo regelmatig sport, indien je in behandeling bent voor een hartaandoening, een aandoening van de ademhalingsorganen, een neurologische of diabetische aandoening, of indien je bepaalde geneesmiddelen neemt zoals antidepressiva, antipsychotica, diuretica of antidiabetica, of indien je ziek bent geweest tijdens de dagen voorafgaand aan de wedstrijd: koorts, verkoudheid, keelontsteking, bronchitis, diarree, braken, etc.”
6. Kom met het openbaar vervoer. Of par vélo!
Parkeren in Brussel is zowieso altijd lastig en druk.
Met de trein is altijd een beetje reizen, en dat geldt bij uitbreiding voor het hele openbare vervoer.
Zelf woon ik op 15 km van de start, en ik overweeg ernstig om par vélo af te zakken naar de hoofdstad.
Kort samengevat
De 20 km van Brussel is méér dan een hardloopwedstrijd: het is één groot feest, waarbij duizenden lopers samenkomen in een unieke, uitgelaten sfeer.
Met ca. 45.000 lopers is het natuurlijk heel grootschalig, daar moet je een beetje van houden.
Je loopt langs Brusselse highlights, door brede lanen en groene parken, terwijl duizenden enthousiaste toeschouwers je aanmoedigen.
Het parcours is uitdagend, de organisatie uitstekend, en er is veel aandacht voor duurzaamheid en goede doelen.
Bereid je goed voor, luister naar je lichaam, geniet van het moment én van de stad.
Succes iedereen!
Met sportieve groeten,
Peter
P.S. Zo ging het in 2016 (weeral 9 jaar geleden!) – 20 km door Brussel, een topeditie
Geef een reactie