Dag Beste Lezers,
Alles goed met jullie?
Ik mag het hopen!
Hopelijk verkeert iedereen in blakende gezondheid en in uitmuntende conditie!
Met jullie blogger is alles dik in orde. De voorbereiding op de marathon van Enschede verliep tot voor kort zeer voorspoedig, en dat is uiteraard wanneer het noodlot keihard toeslaat!
Vorige vrijdag: bàm, geheel onverwacht: tijdens het aankleden, plotsklaps een stevige kramp in mijn bilspier!
Ook al ligt mijn pijngrens (net zoals bij de meeste mannen) bijzonder hoog, dat was géén pretje.
Maar goed, wat doe je daar tegen?
De argeloze lezer zal suggereren, “Je niet meer aankleden ’s morgens“, maar dat is misschien toch ook een raar zicht, als je in je pijama verschijnt op het werk?
Enfin, niet getreuzeld, waar komt zo’n kramp (contractuur) in de bilspier in hemelsnaam vandaan?
Sta me toe om als volbloed politicus te antwoorden: dat kan een beetje aan vanalles en nog wat liggen (maar niet aan mij).
1. Overbelasting is een typische oorzaak. Bij te plotse opbouw en/of bij te intensieve training, kan overbelasting van de bilspieren makkelijk optreden. Idem bij slecht of onvoldoende herstel.
2. Slechte flexibiliteit is ook vaak een oorzaak. Hier moet jullie nederige blogger zijn zwakte deemoedig erkennen.
Al van jongsaf aan. Toen ik op school over de bok moest springen, liep ik ‘m gewoonlijk boenk omver.
Tot grote ergernis van de turnleraar. Ik hoor het nu, vele jaren later, nog steeds door de turnzaal galmen:
“De Groof, wat doe jij nu in hemelsnaam, uilskuiken?”
Waarop ondergetekende dan steevast eerlijk en oprecht antwoordde:
“De bok omver lopen, meneer De Tavernier.”
Enfin, waar waren wij gebleven?
3. Oorzaak nummer drie. Een slechte looptechniek kan ook voor teveel spannning op de bilspieren zorgen, en aan de basis liggen van veel ellende.
Nu, daar kan het niet aan liggen: wie mij al eens heeft zien lopen, zal het beamen, dat ik loop met de gratie van een ranke hinde.
4. Spieronevenwichtigheden, dan? Ongelijke kracht van de spieren rond de heupen en de billen kan ook leiden tot contracturen en dies meer.
Nu, in hoeverre jullie Blogger al dan niet onevenwichtig in het leven staat, dat kan steeds vrijblijvend nagevraagd worden bij de enige echte Mevr. Verboomen.
Soit. Ondertussen is het leed geleden.
We zijn stevig en zonder enig medelijden onder handen genomen door Sophie (voor meer informatie, slechts één adres: Sophie Block – Healthcube), en vandaag liep de training weer als een trein waarvan de bestuurder gebeurlijk niet in staking is.
Niet gedraald, wij gingen op zoek naar oefeningen om de bilspieren te versterken!
Dit zijn uiterdaard de drie klassiekers:
- 1. “Squats“, simpel maar doeltreffend: door de knieën zakken, de rug recht, en weer omhoog komen.
- 2. “Lunges“: met één voet naar voor stappen, door de knieën zakken, en dan terug naar de startpositie. Hoppakee, en dan wisselen van been.
- 3. “Glute Bridges”: op de rug gaan liggen met de knieën gebogen, en de voeten op de grond. De heupen optillen totdat je lichaam mooi één rechte lijn vormt .
Uiteraard, verandering van spijs doet eten, en voor deze drie basisoefeningen bestaan er eindeloos variaties.
Teveel om op te noemen, dus dat gaan we dan ook niet doen.
Voor wie er geen genoeg van krijgt, drie totaal andere oefeningen, zijn deze drie:
- 1. “Clamshells“: op de zij gaan liggen met de knieën gebogen en de voeten op elkaar. Voeten bij elkaar en dan de bovenste knie omhoog tillen (zonder de heupen te draaien).
- 2. “Single-Leg Deadlifts”: Op één been staan met een lichte buiging in de knie. Naar voor buigen vanuit de heupen en dan het andere been recht naar achteren strekken.
- 3. “Fire Hydrants”: Ga op handen en knieën zitten, hou de knie gebogen en til één been zijwaarts omhoog, alsof je een hondje bent die een wel héél sexy boompje gevonden heeft, waartegen het héérlijk plassen is.
Zo.
De kinesist zei ook nog dat ik mijn hamstrings zou moeten aansterken, maar sjamfoeter dat we zijn , gaan we daar voorlopig nog even mee wachten, ik word al moe bij de gedachte aan zoveel oefeningen.
Ziezo.
Daarmee gaan we dit stukje afronden, volgend weekend doen we als test de halve marathon Gent, hopelijk treffen wij elkaar daar, misschien?
En wie tips heeft voor goede oefeningen, shoot!
Met sportieve groeten,
Peter
Geef een reactie